Меню ПП

Пример меню ПП #1:

меню правильного питания для похудения

Пример меню ПП на неделю #2 (каллораж 1500-2400К):

Понедельник:
1) 50гр творог 0% + 1/2 ч л мед + кофе с молоком 2/3 кружки + 1 ч л арахис масло = 150
2) 1 яицо вар + 2 мал огурца свежих = 150
3) 145 гр рис овощами и кус телятины 20гр = 200
4) 150гр чечевицы в супе = 200
5) Салат из овощей 150гр = 100
6) Желешка

Вторник:

1) овощной плов на телячьем бульоне 165гр = 150
2) 1/2 груша с арахисовым маслом 15гр с чаем = 150
3) этот же плов с овощным супом 150гр = 150
4) овощной суп на бульоне 180гр = 100
5) горбуша под шубой (100гр рыбы, 50гр моркови) = 200
6) 30гр творог с чаем ~ 0
3 кубика шоколада 56%, печенье имбирное 15гр, желешка = 150

Среда:

1) 100гр творог + 15гр арах масло = 200
2) 100гр творог + 15гр арах масло + 30гр груша + кофе с молоком = 225
3) овощной суп 250гр = 125
4) горбуша под морковью 200гр = 250
5) 150гр бедро вареное = 270
Виноград 100гр , груша = 110

Четверг:
1) бутерброд 200гр, черн хлеб 63гр, кур грудь 110гр, огурец 27гр = 126+ 123+3 = 250
2) 100гр творог+1чл мед+1/2груша и 15гр арах масло = 180
3) курица 100гр+суп овощной = 200
4) грудка 100гр + огурец 100гр = 150
5) 100гр творог+1 чл мед , 100гр горбуша под морковью = 250
6) 1/3 гематоген = 62

Пятница:
1) чашка кофе с молоком+слойка с яблоком = 200
2) йогурт 300мл = 210
Чай с печенькой = 100
3) куриный рулет с омлетом 100гр+салат из св овощей 150гр = 350
4) кур рулет с ветчиной 150гр + салат из св ов 150гр = 350
5) 1/2 бокал Боска + 20гр черный шоколад = 300

Суббота:
1) 150гр кукурузная каша с молоком и сл маслом+1 печенька с творогом = 200ккал
2) 200мл йогурт+1/2 груши = 180
3)200гр гречка с овощным салатом = 250
4) куриная нога вар без кожи 180гр общий вес = 200
5) 150гр творог +сметана 20гр + 1ч л мед = 200

Общий рацион: 300гр гречка, 50гр горошек, 180гр курица без кожи, 100гр груша, 350гр обезж творог, мед, кофе с молоком без сахара и 3 литра воды.

Пример правильного питания для похудения #3:

8 утра — 100 гр фрукта + 100 гр овсянки, кофе с молоком и десерт (конфета, зефир, да что угодно)

11.30 — хлеб, огурец и кусочек грудки или салат овощной

15.00 — суп с хлебом

18.00 любое сложное блюдо, как например плов с овощами, или духовые котлетки с гарниром или грудка или рыба тоже с гарниром

21.00 овощной салат с грудкой или креветками. Ежедневный калораж: 690 — 840.

Пример разгрузочного дня при ПП для похудения #4:

Разгрузочный день на выбор:
углеводный(каши:гречка,овсянка,темный рис)
овощной(практически любые овощи)
белковый (500 гр творога и литр кефира)
Распределить количество пищи в несколько приемов.
И при любом разгрузочном дне пить минимум 1,5 литра чистой воды.
Углеводную еду не запивать 40-50 мин, белковую лучше не запивать час-полтора.
А вот за 20-30 мин перед едой — стакан воды.

Пример ПП для похудения #5:

ПП для похудения

Пример ПП для похудения #6:

Меню ПП для похудения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *